Plancha lateral

 (Vasisthasana)

La postura de la Plancha Lateral o Vasisthasana es un equilibrio de brazos que te ayudará a permanecer calmado y concentrado. 

Beneficios de la Plancha Lateral

 

La postura de la Plancha Lateral añade un poco más de reto a la posición de la Plancha al quitar el apoyo de uno de los brazos. 

 

Algunos de sus beneficios son:

  • Fortalece las muñecas, los brazos, el core y las piernas. 
  • Mejora el equilibrio y la concentración. 

¿Cómo hacer la Plancha Lateral?

 

  1. Empieza en la posición de la Plancha, presionando con las manos firmemente contra el suelo. 
  2. Junta los pies, de manera que los dedos gordos se toquen entre sí y flexiona los pies, enviando los talones hacia atrás. 
  3. Mantén las piernas activadas a la vez que giras ambos talones hacia la derecha, hasta que el borde exterior del pie derecho toque el suelo. 
  4. Asegura que el pie izquierdo queda justo encima del derecho. 
  5. Inhala mientras presionas con la mano derecha hacia abajo y levanta la mano izquierda, alargando el brazo hacia arriba. 
  6. Presiona ambas piernas entre si, activa el core y envía el coxis ligeramente hacia adelante y hacia los talones. 
  7. Mantén la mirada hacia el frente o si puedes, mira hacia la mano izquierda. 
  8. Permanece en la posición entre 3 y 6 respiraciones. 
  9. Para salir, exhala a la vez que regresas la mano izquierda al suelo. Gira los pies y vuelve a la posición de la Plancha
  10. Repite el proceso al otro lado. 

Modificaciones de la Plancha Lateral

 

Si todavía no puedes mantener la posición: 

Apoya la rodilla inferior en el suelo. A medida que vas construyendo fuerza en tu cuerpo, eleva la rodilla, separa los pies ligeramente y apoya ambos en el suelo (el borde exterior del pie de abajo y el borde interior del pie de arriba). 

Variantes de la Plancha Lateral

 

Si quieres añadir un poco más de dificultad, prueba las siguientes variantes: 

 

Contraindicaciones 

 

La postura de la Plancha Lateral no se recomienda en caso de:

  • Lesión de hombro, codo o muñeca. 

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