Puente
(Setubandha Sarvangasana)
En la postura del Puente o Setubandha Sarvangasana el cuerpo crea un arco de pies a cabeza y el coraz贸n se expande hacia arriba.
Esta postura se puede usar como preparaci贸n para extensiones m谩s profundas o con un bloque como postura restaurativa.
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Beneficios del Puente
Algunos de sus beneficios son:
- Fortalece las piernas y los pies.
- Abre el pecho, el coraz贸n y los hombros.
- Estira la columna vertebral, la parte posterior del cuello, los muslos y los flexores de la cadera.
- Calma la mente.
- Terap茅utico para personas con presi贸n arterial alta.
- Aumenta la capacidad pulmonar.
- Reduce estr茅s y anisedad.
- Equilibra las hormonas de la tiroides.
驴C贸mo hacer el Puente?
- Empieza tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo a la anchura de las caderas (asegura que los tobillos quedan justo debajo de las rodillas).
- Extiende los brazos en el suelo, a cada lado de tu cuerpo, con las palmas hacia abajo.
- Exhala y sube las caderas hacia arriba, sin apretar los gl煤teos.
- Gira los hombros hacia atr谩s y abajo del cuerpo.
- Si puedes, entrelaza las manos entre s铆 y col贸calas en el suelo, debajo de la pelvis, apretando con los antebrazos contra el suelo.
- Presiona uniformemente contra el suelo con las cuatro esquinas de los pies.
- Alarga el coxis hacia la parte posterior de las rodillas.
Modificaciones del Puente
A continuaci贸n te ofrezco algunas modificaciones para que la pose sea m谩s accesible.
Si te cuesta mantener las caderas elevadas:
Coloca un bloque debajo del sacro.
Si tus hombros est谩n muy tensos:
Mant茅n las manos a lo largo del cuerpo apretando con las palmas contra el suelo.
Si tus rodillas se abren hacia los lados, comprimiendo tu espalda baja:
Coloca un bloque entre tus muslos (en la parte m谩s estrecha).
Si la parte de atr谩s de tu cuello est谩 aplanada:
Coloca una toalla peque帽a enrollada debajo del cuello.
Variantes del Puente
Si quieres a帽adir un poco m谩s de dificultad, prueba las siguientes posiciones:
Contraindicaciones
La postura del Puente, por norma general, deber铆a evitarse en caso de:
- Espondilitis o lesiones de cuello.
- Lesiones de espalda.
- Reemplazos de rodilla.
- Migra帽as severas.
- Embarazo.
