Flexión al frente de pie

"Pinza"

 (Uttanasana)

La postura de la Pinza o Uttanasana tradicionalmente significa "pose de estiramiento intenso", pero practicada de forma correcta el estiramiento debe ser comfortable y relajado. 

Beneficios de la Pinza

 

La postura de la Pinza combina los beneficios de las inversiones y los de las flexiones hacia adelante. De esta manera, se estira toda la parte posterior del cuerpo a la vez que se calma la mente. 

 

Algunos de sus beneficios son:

  • Estimula los riñones y el hígado.
  • Afloja la pelvis y los músculos de la pantorrilla.
  • Estira la parte posterior de los muslos. 
  • Estira la columna. 
  • Mejora la digestión. 
  • Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés.
  • Ayuda a aliviar lso síntomas de la menopausia.
  • Reduce la fatiga y la ansiedad. 
  • Alivia el dolor de cabeza y el insomnio. 
  • Terapéutico para el asma, la infertilidad, la osteoporosis y la sinusitis. 

¿Cómo hacer la Pinza?

 

  1. Empieza de pie, en la postura de la Montaña. 
  2. Inhala y coloca tus manos en las caderas. 
  3. Exhala mientras te inclinas hacia adelante desde las caderas, alargando la columna. 
  4. Cuando ya no puedas mantener la espalda alargada, deja que la cabeza se relaje hacia el suelo. 
  5. Si puedes, mantén las rodillas estiradas, pero si el estiramiento es demasiado intenso, entonces puedes flexionar las rodillas. 
  6. Agarra con las manos el codo opuesto y relájate. Si quieres, puedes balancear el torso de lado a lado. 
  7. Dirige el coxis hacia el cielo y presiona con los talones hacia el suelo.
  8. Coloca las palmas de las manos en el suelo, al lado de los pies. 
  9. Activa los cuádriceps y desplaza tus peso a la parte frontal de ambos pies. 
  10. En cada inhalación, alarga la espalda y al exhalar, trata de estirar un poco más. 
  11. Mantén entre 5 y 10 respiraciones.
  12. Para deshacer la posición, alarga la espalda y sube de nuevo a la posición de la montaña. 

Modificaciones de la Pinza

 

Si te duele la espalda: 

Mantén las piernas dobladas en todo momento.

 

Si tus isquiotibiales están muy tensos: 

Pon las manos sobre dos bloques, justo enfrente o al lado de los pies. 

 

 

Variantes de la Pinza

 

Si quieres añadir un poco más de dificultad, prueba las siguientes variantes: 

 

Contraindicaciones 

 

La postura de la Pinza no se recomienda en caso de:

  • Dolor de espalda. 
  • Presión arterial alta. 
  • Embarazo tardío. 

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