Perro Hacia Arriba

 (Urdhva Mukha Svanasana)

En la postura del Perro Hacia Arriba o Urdhva Mukha Svanasana, el cuerpo se estira simulando un perro cuando se extiende, de ahí, su nombre. 

Beneficios del Perro Hacia Arriba 

 

La postura del Perro Hacia Arriba es ideal para abrir el pecho y para fortalecer los brazos.

 

Algunos de sus beneficios son:

  • Mejora la postura.
  • Fortalece la columna vertebral, los brazos y las muñecas.
  • Estira la parte frontal del cuerpo (pecho, hombros, flexores de la cadera, cuádriceps y abdomen).
  • Estimula los órganos abdominales.
  • Ayuda a aliviar la depresión leve, la fatiga y la ciática.
  • Terapéutico para el asma.

¿Cómo hacer el Perro Hacia Arriba?

 

  1. Empieza tumbado en el suelo boca abajo, con las piernas extendidas y un poco separadas. 
  2. Apoya la parte superior de los pies contra el suelo. 
  3. Sitúa las manos a cada lado del cuerpo, justo debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. 
  4. Cierra los codos, abrazando la caja torácica. 
  5. Inhala mientras presionas con las manos contra el suelo, enderezando los brazos para levantar la parte superior del cuerpo unos centímetros del suelo. 
  6. Activa los músculos de los muslos y gíralos ligeramente hacia adentro. 
  7. Alarga la espalda hacia el cielo. 
  8. Gira los brazos ligeramente hacia afuera, manteniendo los codos cerca del cuerpo. 
  9. Relaja los hombros, alejándolos de las orejas y levanta el pecho hacia adelante, cerrando las costillas. 
  10. Mantén el cuello en una posición neutral y fija la mirada enfrente de ti. 
  11. Presiona los omóplatos, juntándolos. 
  12. Si tu flexibilidad te lo permite, extiende ligeramente la espalda hacia atrás, siempre alargando la columna vertebral. 
  13. Permanece en la posición entre 3 y 8 respiraciones. 
  14. Para deshacer, exhala a la vez que permites que el cuerpo regrese al suelo, girando la cabeza hacia aun lado, apoyando una sola oreja en el suelo.

Modificaciones del Perro Hacia Arriba

 

Si tiene problemas para sostener tu peso con los brazos puedes: 
  • Realizar la posición de la cobra, con las caderas y las piernas en el suelo. 
  • Elevar las manos sobre bloques. 
  • Añadir una manta debajo de los muslos. 
  • Meter los dedos de los pies al subir a la postura para ayudar a levantar las piernas. 

Contraindicaciones 

 

La postura del Perro Hacia Arriba, no se recomienda en caso de:

  • Síndrome del túnel carpiano 
  • Mujeres embarazadas 
  • Disco deslizado 
  • Codos y muñecas débiles  
  • Espondilosis 

Regístrate gratis 

Deja tu nombre y tu correo electrónico para que te podamos enviar una notificación en cuanto el programa de yoga esté listo. 

Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.