Lagarto

 (Utthan Pristhasana)

La postura del Lagarto se conoce en sánscrito como Utthan Pristhasana, que significa "postura para estirar la parte posterior del cuerpo".

Es una postura desafiante para las caderas.  

Beneficios del Lagarto

 

La postura del Lagarto puede ser ejecutada de forma activa o pasiva, y ambas ofrecen muchos beneficios. 

 

Algunos de sus beneficios son:

  • Abre las caderas, los isquiotibiales, las ingles y los flexores de las caderas. 
  • Fortalece los músculos internos de los muslos. 
  • Abre el pecho, los hombros y el cuello. 
  • Prepara el cuerpo para otras posiciones más profundas de apertura de caderas. 
  • Reduce el estrés y la tensión. 

¿Cómo hacer el Lagarto?

 

  1. Empieza en la posición del Perro Hacia Abajo. 
  2. Exhala y lleva el pie derecho hacia la parte externa de la mano derecha, de manera que ambos brazos queden al lado izquierdo del pie derecho.  
  3. Dobla la pierna derecha, asegurando que la rodilla queda sobre el tobillo. 
  4. Coloca la rodilla izquierda y el empeine del pie izquierdo en el suelo.
  5. Asegura que ambas caderas estén en linea. 
  6. Inhala para alargar la espalda y abrir el pecho. 
  7. Exhala y deja que tus caderas se acerquen hacia el suelo. 
  8. Abraza el muslo hacia las costillas. 
  9. Si puedes, coloca los antebrazos en el suelo (codos justo debajo de los hombros). 
  10. Mantén las posición entre 5 y 10 respiraciones. 
  11. Para salir de la posición, coloca las palmas de las manos en la esterilla, estira los brazos y lleva la pierna derecha hacia atrás, regresando a la posición del Perro Hacia Abajo. 
  12. Repite al otro lado.  

Modificaciones del Lagarto

 

Si te cuesta apoyar los codos en el suelo: 

Mantén las palmas de las manos apoyadas en el suelo o apoya los codos sobre dos bloques. 

Variantes del Lagarto

 

Si quieres añadir un poco más de dificultad, prueba las siguientes variantes: 

 

Contraindicaciones 

 

La postura del Lagarto no se recomienda en caso de:

  • Lesión de rodillas o caderas. 
  • Problemas con la ciática. 
  • Lesión en la parte baja de la espalda. 

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