Diosa

 (Utkata konasana)

La postura dela Diosa o Utkata Konasana nos permite conectar con nuestra diosa interna, potenciando así nuestra energía femenina. 

Beneficios de la Diosa

 

La postura dela Diosa estira las áreas internas de los muslos, las ingles y las caderas. 

Algunos de sus beneficios son:

  • Estira las caderas, las ingles y la parte interna de los muslos. 
  • Tonifica y fortalece los músculos del "core". 
  • Fortalece los cuádriceps y los músculos internos del muslo. 
  • Calienta el cuerpo y aumenta la circulación. 
  • Estimula los sistemas uro-genitales, respiratorios y cardiovasculares. 
  • Prepara energéticamente el cuerpo de las mujeres, creando más espacio en la pelvis para dar a luz. 

 

¿Cómo hacer la Diosa?

 

  1. Empieza de pie, en la posición de montaña. 
  2. Separa las piernas unos 3-4 pies.
  3. Dirige las puntas de ambos pies hacia afuera (unos 45 grados) y dobla las rodillas, hasta que los muslos queden paralelos al suelo. 
  4. Las rodillas deben permanecer en la misma dirección que las puntas de los pies. 
  5. Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. 
  6. Abre el pecho, cierra las costillas, dirige el ombligo hacia adentro y hacia arriba y mete el coxis. 
  7. Activa los músculos del "core".
  8. Abre los brazos al lado de tu cuerpo, en línea con tus hombros. Flexiona los codos y apunta con los dedos hacia el techo, con las palmas mirando hacia el frente. 
  9. Mantén la posición durante 5-10 respiraciones. 
  10. Para deshacer la posición, estira las piernas y vuelve a la posición de montaña.  

Modificaciones de la Diosa

 

Si te cuesta encontrar el equilibrio: 

Apoya las manos o la espalda en una pared. 

 

Si tienes problemas en los hombros:

Mantén los brazos enfrente de ti, con las palmas juntas en posición de Namaste. 

Variantes de la Diosa

 

Si quieres añadir un poco más de dificultad, prueba las siguientes variantes: 

 

Contraindicaciones 

 

La postura de la Diosa no se recomienda en caso de:

  • Lesiones recientes o crónicas en las piernas o caderas. 

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