Camello

 (Ustrasana)

La postura del Camello o Ustrasana es una postura de apertura del corazón de nivel intermedio. 

Beneficios del Camello

 

Algunos de sus beneficios son:

  • Mejora la postura. 
  • Abre la parte frontal del cuerpo. 
  • Estira los flexores profundes de la cadera (psoas). 
  • Fortalece los músculos de la espalda. 
  • Estimula los órganos del abdomen, de manera que mejora la digestión. 
  • Fortalece la espalda y los hombros. 
  • Flexibiliza la columna vertebral. 
  • Alivia las molestias menstruales. 

¿Cómo hacer el Camello?

 

  1. Empieza de rodillas, con las rodillas separadas a la anchura de las caderas. 
  2. Presiona con las espinillas y los empeines de los pies contra el suelo (mantén las plantas de los pies dirigidas hacia el cielo). 
  3. Asegura que las rodillas, las caderas y los hombros están en la misma línea. 
  4. Apoya las palmas de la manos sobre la parte posterior de tu pelvis, con los dedos apuntando hacia el suelo. 
  5. Inhala, alarga la espalda y dirige el coxis hacia el suelo (sin apretar los glúteos). 
  6. Lentamente, extiende la espalda hacia atrás a la vez que deslizas las manos sobre tus tobillos. 
  7. Mantén los muslos perpendiculares al suelo, con las caderas directamente sobre las rodillas. 
  8. Sigue alargando las espalda y mantén el cuello en una posición neutral (si te sientes cómodo, también puedes dejar que la cabeza se alargue hacia atrás). 
  9. Mantén la posición durante 3-8 respiraciones.  
  10. Para deshacer la posición, regresa las manos a las caderas, inhala y elevando el pecho, levanta el torso, alargando la columna hacia el techo. 

Modificaciones del Camello

 

Si no tienes suficiente flexibilidad para llegar con las manos en los talones: 

Mantén las manos en el sacro o sitúa un bloque en la parte externa de cada tobillo y apoya las palmas sobre ellos.  

 

Si sientes compresión o tensión en la parte baja de la espalda: 

Dobla los dedos de los pies hacia adentro. 

Variantes del Camello

 

Si quieres añadir un poco más de dificultad, prueba las siguientes variantes: 

 

Contraindicaciones 

 

La postura del Camello no se recomienda en caso de:

  • Lesiones de espalda o cuello. 
  • Insomnia. 
  • Migraña. 
  • Alta o baja presión. 

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