Barco Completo

 (Paripurna Navasana)

La postura del Barco Completo  o Paripurna Navasana es una de las posiciones más conocidas para fortalecer el "core". 

Pero además, practicada de forma regular, fortalecerá los flexores de la cadera, aumentará tu capacidad de concentración y te mantendrá emocionalmente calmado. 

Beneficios del Barco

 

Algunos de sus beneficios son:

  • Fortalece los abdominales y los flexores de la cadera. 
  • Mejora el funcionamiento del hígado y los riñones. 
  • Mejora la digestión. 
  • Reduce el estrés. 
  • Mejora la postura. 
  • Promueve la pérdida de peso. 
  • Mejora la circulación sanguínea. 
  • Equilibra el sistema hormonal. 

¿Cómo hacer el Barco Completo?

 

  1. Siéntate en el suelo con las piernas dobladas delante de ti. 
  2. Coloca las manos en el suelo, un poco detrás de tus caderas, con los dedos apuntando hacia las piernas. 
  3. Eleva el pecho e inclina la espalda ligeramente hacia atrás, manteniendo la columna alargada. 
  4. Busca el equilibrio entre los dos huesos de los glúteos y el coxis. 
  5. Levanta los pies y coloca las espinillas paralelas al suelo. 
  6. Lentamente, extiende los brazos hacia adelante, en línea con los hombros con las palmas mirándose entre si. 
  7. Exhala y extiende las piernas, formando una "V" con el cuerpo. 
  8. Lleva la mirada hacia los dedos de los pies y tu conciencia a tu interior. 
  9. Alarga la espalda, relaja los hombros y activa los músculos abdominales. 

Modificaciones del Barco Completo

 

Si tienes una lesión en el cuello: 

Apoya la parte posterior de la cabeza en una pared. 

 

Si te cuesta mantener las piernas estiradas: 

Dobla las rodillas y mantén las pantorrillas paralelas al suelo. 

Si es necesario, también puedes agarrar las piernas con las manos o poner las palmas en el suelo (justo detrás de las caderas). 

Variantes del Barco

 

Si quieres añadir un poco más de dificultad, prueba las siguientes posiciones: 

 

Contraindicaciones 

 

La postura del Barco, por norma general, debería evitarse en caso de:

  • Asma. 
  • Diarrea.
  • Dolor de cabeza. 
  • Problemas del corazón. 
  • Insomnio. 
  • Presión arterial baja. 
  • Embarazo. 

Regístrate gratis 

Deja tu nombre y tu correo electrónico para que te podamos enviar una notificación en cuanto el programa de yoga esté listo. 

Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.