Árbol

 (Vrksasana)

La postura del Árbol, conocida como Vrksasana en sánscrito, es una postura básica de yoga utilizada para mejorar el equilibrio y la estabilidad. 

 

La forma del cuerpo se parece a la de un árbol, que crece alto hacia arriba, y se arraiga profundamente al suelo. 

Beneficios del Árbol

 

La postura del Árbol mejora el equilibrio, enfoque y concentración a la vez que calma la mente.

Algunos de sus beneficios son:

  • Desarrolla un buen sentido de estabilidad y equilibrio. 
  • Fortalece los tobillos, las rodillas y las piernas. 
  • Mejor la postura corporal. 
  • Elimina la inflamación del cuerpo. 
  • Alivia la ciática. 
  • Calma y alivia el estrés. 

¿Cómo hacer el Árbol?

 

  1. Empieza de pie, con los pies a la anchura de las caderas y los brazos relajados al lado del cuerpo. 
  2. Traslada tu peso sobre el pie izquierdo.
  3. Eleva la pierna derecha, dobla la rodilla y agarra el tobillo con la mano derecha.
  4. Lleva la planta del pie derecho sobre la parte interna del muslo de la pierna izquierda, con el talón lo más cerca posible de la ingle. 
  5. Abre la rodilla derecha hacia afuera para abrir la cadera derecha. 
  6. Asegura que las caderas están en línea (si es necesario, coloca las manos en las caderas para verificar). 
  7. Cuando encuentres el equilibrio, coloca las manos enfrente del pecho con las palmas juntas, en posición de namaste. 
  8. Concentra tu mirada en un punto fijo, a la altura de tus ojos o un poco más abajo. 
  9. Concentrate en arraigar el pie izquierdo al suelo.
  10. Presiona el pie derecho contra tu muslo izquierdo a la vez que presionas con el muslo contra el pie. 
  11. Inhala para llevar los brazos extendidos sobre la cabeza, con las palmas enfrentadas entre sí (unidas o separadas a la anchura de los hombros). 
  12. Mantener durante 5 respiraciones y progresivamente aumentar hasta llegar a 1 minuto. 
  13. Para libera la posición, baja el pie derecho al suelo. 
  14. Repite al otro lado.

Modificaciones del Árbol

 

Si tienes problemas para mantener el equilibrio: 

Puedes apoyarte en una pared. 

 

Si no puedes mantener la columna recta: 

Prueba el árbol reclinado en el suelo (tumbada boca arriba). 

 

Si te cuesta levantar la pierna hasta el muslo contrario: 

Apoye el pie debajo debajo de la rodilla o sitúa los dedos de los pies en el suelo. 

Variantes del Árbol

 

Si quieres añadir un poco más de dificultad, prueba las siguientes variantes: 

 

Contraindicaciones 

 

La postura del Árbol, no se recomienda en caso de:

  • Dolor de cabeza.
  • Insomnia. 
  • Presión arterial baja. 
  • Presión arterial alta (no elevar los brazos sobre la cabeza). 

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